طرق للحفاظ على الصحة

نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,
سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور
يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت
الطريقة صحية ام لا,

و تظهر نتيجة هذه في الليل،
بينما نذهب إلى السرير،
حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.

لا تتجاهله, قد يؤدي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط اتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق
كل صباح لتقضي على ألم الظهر

و استمتع بالحياة الصحية

تمارين بسيطة...
تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،

بيتك قد يكون المكان المثالي

تمارين

:

:

:

:

:

:

للتخلص من ترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى
يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..
رفع ارتخاء..وهكذا

طرق للحفاظ على الصحة Image010

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره
وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس
عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10
والارتخاء التام

طرق للحفاظ على الصحة Image011

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم
وتنسيق الشكل العام للجسم

طرق للحفاظ على الصحة Image012

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها
لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
ولجسم ينضح بانوثته ورقته

طرق للحفاظ على الصحة Image014

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده
حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا
عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل
على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل
للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن
والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

طرق للحفاظ على الصحة Image016

يتبــــــــــــــع

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه
بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى
ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

طرق للحفاظ على الصحة Image017

ومع كل التمارين تذكرى:

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

طرق للحفاظ على الصحة Image018

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

طرق للحفاظ على الصحة Image019

. تجنب الحلويات واستبدالها
بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

طرق للحفاظ على الصحة Image020

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص

الخضراء والسلطات طوال اليوم

طرق للحفاظ على الصحة Image021

. أخذ القياسات بشريط القياس
العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه
وتسجيلها لمعرفة التطورات

طرق للحفاظ على الصحة Image022

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل
او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك
يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

اتمنى الموضوع ينال اعجابكو

موضوع رائع ونصائح غاليه جدا مرايه
ولازم الواحد ينفذها كل يوم
الرياضيه مفيده وبتحمينا من اي مرض
تسلمي مجهود رائع

ويستحق التثبيت

تسلمي مرايه
موضوع مفيد جدا

تسلمى اثور موضوع رائع جدااااااااااااااااااااااااااااا

جزال الله خيراعلى الموضوع طرق للحفاظ على الصحة 762106

» بعض الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة العين
» فضل : عدم التأجيل لم يكن سيؤثر بنا .. وجاهزون للحفاظ على لقب الدوري
» الصحة
» نصائح عن الصحة - نصائح صحية